5 способов улучшить качество сна

1. Забудьте про гаджеты перед сном. Синий свет от вашего телефона или ноутбука может нарушить выработку "гормона сна" - мелатонина. Так что минимум за 30 минут до засыпания отложите телефон подальше.

2. Оптимальная температура в комнате перед засыпанием зато отлично поможет выработке мелатонина. Идеальной можно назвать температуру в 16-20 градусов.

3. Стресс - главный враг вашего сна. Создайте расслабляющую атмосферу и постарайтесь избавиться от негативных и тревожных мыслей. Для этого можете принять ванну или почитать книгу.

4. Избегайте напитков с кофеином в течение четырех-шести часов и алкоголя в течение трех часов перед сном.

5. Физические упражнения способствуют как укреплению вашего здоровья в целом, так и улучшению качества сна в частности. НО! не стоит быть слишком активным непосредственно перед засыпанием.